kolejny dzien treningu, mialo dzisiaj nie byc ale mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 [...]
Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie [...]
Spalacze to prosta droga do proszenia sie o krzywde, jak komus zdrowie niemile. Dieta i treningiem mozna zejsc z tluszczem bardzo nisko, nic wiecej nie trzeba, a w pewnym momencie spalacz moze wrecz dzialac negatywnie na chudniecie ale to widoczne juz jest przy nizszych poziomach tluszczu. Poldi jak juz trenujesz dluzej tym swoim treningiem to go [...]
Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]
[...] Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 http://www.youtube.com/watch?v=of30_cfynHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VLI7psKvzcA&feature=youtu.be Dobry trening. Po takiej serii łączonej klata napuchła pięknie ;-) Wycisk hantli na barki zrobiony z zapasem, ale seria łączona już nie bardzo %-) Wycisk robiłem na stojąco, od [...]
Night, jasne, jestem całkowicie świadoma. Taki miałam chwilowy okres, że trening to musiało być wygodne oderwanie się, ale jeszcze nikt nie rozwinął się zostając w swojej comfort zone. Nazwałam problem, wdrożyłam program naprawczy, teraz pozostaje tylko działać :-) Inna sprawa, że trudno nie ćwiczyć wg planu i nie wybierać „fajnych ćwiczeń” \-) [...]
30.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img30/5336/4qtf.jpg Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Udało dzisiaj wyrwać się na siłownię 8-) dobrze, bo nosiło mnie jakniewiemco %-) Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 5:37 km (poprzednio [...]
06.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img23.imageshack.us/img23/8564/srqg.png Trening między posiłkiem 3 a 4 Naleśnik z amaratusem był pycha %-) dawno takich łakoci nie jadłam @-) Nastepnym razem wypróbuję gofry :-D http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą [...]
I po płukaniu %-) jak było miło zjeść coś konkretnego @-) chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość @-) 18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/4725/bqfq.png No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą %-) Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem [...]
05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]
Wtorek, trening I, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/50/4a2d0642c3502c6cmed.jpg Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki [...]
[...] 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
[...] grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś [...]
Hej, widzę, że robimy ten sam trening i tak się nieśmiało zastanawiam... wyciskasz na barki 2x3,25 kg, a biceps ćwiczysz z 6 kg? Coś tu chyba nie gra - barki są obszerniejszym mięśniem i ciężar też powinien być odpowiednio większy (albo w uginaniu jest za duży).
WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]
Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple. Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego: - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps. - TREC Super [...]
Trening dobry, już ostatni na te partie w tym cyklu =========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 11x 45kg 2 seria - 10x 50kg 3 seria - 8x 51kg 4 seria - 6x 53kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 15x 5kg 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 10kg - UNOSZENIE [...]
Trening ok, ale nie radzę go stosować osobom z wolną regeneracją. Kiedyś jak ćwiczyłem splitem, to zastosowałem ten sposób przy wyciskaniu na barki i skutki były tragiczne- co trening miałem mniej siły.
marceliono/masa/filmiki s12
